Fysisk utbildning blogg

- september 27, 2021
Av Lisa Mann4 januari 2017
  • twitter

För semesterlovet utforskade eleverna i årskurserna 3 till 6 hälsorelaterade och färdighetsrelaterade komponenter i konditionen genom att delta i olika aktiviteter för att exemplifiera var och en av dem (och ibland flera komponenter).

Vad innebär det att vara fysiskt vältränad?

Är skicklig samma sak som vältränad? Är vältränad samma sak som skicklig?

Är en person som är vältränad mer gynnad än en person som är riktigt skicklig?

Är en person som är riktigt skicklig mer gynnad än en person som är vältränad?

Vilka komponenter är direkt relaterade till min hälsa och varför?

Hur kan jag förbättra min kondition?

Hälsorelaterad vs. färdighetsrelaterad kondition Mål:

Hälsorelaterad kondition

Hälsorelaterad kondition är hjärtats, lungornas, musklernas och ledernas förmåga att prestera bra.

Regelbunden fysisk aktivitet främjar fysisk kondition. Fysisk kondition är det tillstånd i kroppen som är resultatet av regelbunden fysisk aktivitet.
Det finns fem områden för hälsorelaterad kondition:
1. Kardiovaskulär uthållighet: Visar hur effektivt hjärtat, cirkulationssystemet och andningssystemet fungerar tillsammans under en längre tid. Hjärtat och lungorna förser de arbetande musklerna med syre (O2 ) under en längre tid. – Fördelarna är förbättrad uthållighet vid aktiviteter och snabbare återhämtning. Exempel för att öka den kardiovaskulära uthålligheten: löpning, cykling, simning.
2. Flexibilitet: Förmågan hos lederna att röra sig i hela sitt rörelseomfång. Flexibilitet är musklernas förmåga att röra sig genom hela sitt rörelseomfång (ROM). – Fördelarna är bland annat att minska risken för skador. – Bra stretchingaktiviteter som varar i minst 20 sekunder vardera bidrar till flexibilitet. – Det är viktigt att stretcha både musklerna i de övre och nedre extremiteterna regelbundet. Exempel för att öka flexibiliteten: stretching, gymnastik
3. Kroppssammansättning: Visar den relativa mängden fettmassa i förhållande till mager kroppsmassa. Kroppssammansättning är förhållandet mellan mager kroppsmassa och fettmassa i kroppen. En god kroppssammansättning är högre andel muskelmassa och lägre andel fettmassa. – I princip hur mycket av din kropp som är fett och hur mycket av din kropp som inte är fett. – Den magra kroppsvikten omfattar organ, ben, muskelceller och vatten. – För att bibehålla en god kroppssammansättning vill du träna regelbundet och ha en bra och balanserad kost. Exempel för att sänka fett: alla kardiovaskulära aktiviteter
4. Muskelstyrka: Mängden kraft som en muskel kan producera. Förmågan för en muskel att röra sig eller stå emot en belastning. – Förmågan hos en muskel att lyfta något tungt 1 gång (1 rep max) – Fördelarna är minskad risk för skador och förbättrad hållning, fysisk prestation och kroppssammansättning. – Alla övningar som innebär att lyfta tunga vikter (antingen din egen kroppsvikt eller fria vikter hjälper till med detta) Exempel för att öka styrkan: tyngdlyftning, gymnastik, armhävningar

5. Muskeluthållighet: En muskels förmåga att producera kraft under lång tid. Musklernas förmåga att utföra en övning eller uppgift om och om igen utan att bli trötta (utmattning). – Fördelar är bland annat att kunna spela längre utan att bli trött. – Alla aktiviteter som du kan göra om och om igen (som lokomotoriska rörelser eller övningar) kan bidra till detta, till exempel curl-ups. – Lyft lätta vikter cirka 10-15 gånger Exempel för att öka muskeluthålligheten: löpning, simning, tyngdlyftning

Skicklighetsrelaterad kondition:

Hjälper dig att utföra de färdigheter som behövs för sport- och dansaktiviteter. De kan hjälpa dig att ha roligt vid aktiv lek.

1. Smidighet: Förmågan att snabbt ändra rörelseriktning samtidigt som du behåller kontrollen över din kropp. Exempel: skyttellöpning, fotboll, basket, tagg, dodge ball, dans

2. Balans: Förmågan att bibehålla kroppens jämvikt i olika rörelser eller att inte falla. Exempel: gymnast, dansare, kasta en passning på löpning
3. Koordination: Förmåga att samtidigt kombinera olika kroppsdelars rörelser. Exempel: sätta en volleyboll, slå en golfboll
4. Kraft: Förmågan att kombinera styrka och snabbhet. Exempel: höghopp, sprint, konståkning
5. Reaktionstid: Tiden mellan att dina sinnen känner igen ett stimulus och att din kropp rör sig som svar. Exempel: Slå en boll, starta ett lopp
6. Hastighet: Den tid det tar dig att förflytta dig en viss sträcka. Exempel sprinter, mottagare

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.