OperaPulse | Opera’s Online Voice

Regula #1: Nu mâncați sau beți lactate înainte de a cânta.

După teorie (și după profesorul meu de canto din liceu), produsele lactate produc cantități copioase de flegmă. Așadar, un cântăreț care evită laptele, brânza și untul în orele de dinaintea unei reprezentații va avea mai multe șanse să reușească să-și bată în cuie notele înalte.

Verdictul:

Așa cum se pare, produsele lactate nu produc flegmă la majoritatea oamenilor (excepție face micul grup de persoane care sunt alergice la cazeină, proteina din unele tipuri de lapte). În schimb, conținutul ridicat de grăsimi din produsele lactate îngroașă mucusul care este deja prezent în căile respiratorii ale unei persoane, făcând să pară că există mai multă flegmă cu care trebuie să se confrunte. Desigur, a avea flegme mai groase poate fi la fel de problematic ca și a avea mai multe flegme. Din fericire, această senzație de îngroșare poate fi diminuată prin simplul consum de produse lactate care au un conținut mai mic de grăsimi.

Regula nr. 2: Mâncați o banană pentru a vă controla nervii.

Beta-blocantele au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani ca o modalitate de a preveni anxietatea de performanță. Bananele sunt lăudate ca beta-blocante naturale, ceea ce le face o soluție perfectă pentru un cântăreț de operă care are palmele transpirate, dar nu are rețetă pentru Inderal.

Verdictul:

Bananele sunt alcătuite în principal din potasiu, magneziu și triptofan. Magneziul este, într-adevăr, un beta-blocant natural și inhibă hormonii care provoacă răspunsul „luptă sau fugi” (mâini umede, ritm cardiac crescut, tremur, transpirație etc.). Deși nu este, din punct de vedere tehnic, un beta-blocant, triptofanul își adaugă propriile beneficii la acest amestec, declanșând eliberarea de seratonină și reducând stresul.

Cântăreții care nu sunt pasionați de banane pot mânca caise și spanac, ambele conținând niveluri ridicate de magneziu, sau curcan, carne roșie și ton pentru a obține o doză suplimentară de triptofan. O altă opțiune de reducere a anxietății este acidul gama-aminobutiric, sau GABA, care funcționează ca un tranchilizant natural și se găsește în spanac crud, pătrunjel, migdale și citrice.

În plus, dacă nu vă opuneți utilizării canabinoizilor, dozele mici de canabidiol (sau CBD) pot face minuni pentru a vă calma. Acest lucru nu trebuie confundat cu produsele pe bază de Tetrahidracannabinol (sau THC), pe care nu vă recomandăm să le folosiți înainte de un angajament important de cântat!

Regula #3: Beți 8 pahare de apă pe zi.

Care copil de școală primară a auzit adagiul 8 x 8: pentru a se menține hidratat corespunzător, adultul mediu ar trebui să bea 8 uncii de apă, de opt ori pe zi. Pentru a-și hidrata corzile vocale, cântăreților li se recomandă adesea să mărească această cerință la 8 uncii de apă, de zece ori pe zi.

Verdictul:

Regula 8 x 8 a intrat în vogă pentru prima dată în 1945, după ce Food and Nutrition Board of the National Research Council a recomandat ca fiecare persoană să bea aproximativ 2 până la 2,5 litri de apă în fiecare zi. Cu toate acestea, ceea ce a uitat să menționeze învățătoarea ta din clasa a 4-a este că o mare parte din această cerință (cel puțin 20%) este îndeplinită automat prin consumul zilnic de alimente, în special în cazul unei diete bogate în fructe și legume. Băuturile care nu conțin apă, cum ar fi sucul, laptele și cafeaua, contribuie, de asemenea, la nivelul de hidratare al unei persoane. În 2002, Societatea Americană de Fiziologie a desființat complet regula 8 x 8 și a recomandat pur și simplu ca oamenii să bea apă atunci când le este sete.

Regula nr. 4: Nu beți băuturi cu cofeină

Cafeina este o interdicție majoră pentru cântăreții de operă: provoacă deshidratare și poate fi dăunătoare pentru corzile vocale.

Verdictul:

Din păcate pentru mulțimea anti-Starbucks, băuturile cu cofeină nu sunt o cauză a deshidratării. Pentru o persoană care bea cafea sau ceai în mod regulat, 8 uncii de cafea/ceai vor oferi aproximativ aceeași cantitate de hidratare ca și 8 uncii de apă. În același timp, cofeina este încă un diuretic, ceea ce înseamnă că o persoană va pierde apă mai repede decât dacă ar bea altceva. Cu toate acestea, potrivit unui studiu din 1999 publicat la Cambridge University Press privind efectul cofeinei asupra faldurilor vocale, cofeina poate avea un impact negativ asupra calității vocale a unui cântăreț, dar efectele variază foarte mult de la o persoană la alta.

Și în 2013, într-un studiu similar realizat la University of Southern Illinois, un grup de femei cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani au fost testate folosind pastile de 100 mg de cofeină. Rezultatele? Nu au fost detectate diferențe vocale, acustice sau de altă natură, între femeile cărora li s-a administrat 100mg de cofeină („o doză conservatoare”) și cele cărora li s-a administrat un placebo.

Sfatul nostru: încercați-o pe propria răspundere într-o perioadă de performanță sigură și ascultați cu atenție cum răspunde corpul dumneavoastră.

Regula #5: Memorați muzica înainte de a merge la culcare.

Teoria este că dacă o persoană studiază muzică sau memorează replici imediat înainte de a merge la culcare, memoria sa se va îmbunătăți în timpul somnului.

Verdictul:

Somnul a fost stabilit științific ca fiind cheia îmbunătățirii memoriei. În timpul somnului, celulele creierului care au fost active în timpul zilei eliberează neurotransmițători și stabilesc modele sinaptice puternice; celulele care au fost cele mai active eliberează cel mai mare număr de neurotransmițători și creează cea mai puternică conexiune. Amintirile sunt apoi consolidate și convertite în amintiri pe termen lung în timpul somnului REM (Rapid Eye Movement), care este etapa finală și cea mai profundă a ciclului de somn.

Cu toate acestea, există puține dovezi care să sugereze că memorarea înainte de somn este calea de urmat. Adrenalina joacă un rol crucial în formarea memoriei, iar majoritatea oamenilor au niveluri foarte scăzute de adrenalină înainte de a adormi. Unii oameni de știință sugerează că dimineața devreme este de fapt cel mai bun moment pentru a asigura o formare puternică a memoriei (și un roi de neurotransmițători) în timpul somnului REM.

Surse:

„Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences: Recommended dietary allowances, revised 1945” în National Research Council, Reprint and Circular Series No. 122 (august 1945): pp 3-18.

Heinz Valtin, „‘Drink at least eight glasses of water a day. Serios? Există dovezi științifice pentru „8 x 8?”, în Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol (283: R993-R1004), 2002.

Maria Claudia Franca, Kenneth Oliver Simpson, Allison Schuette, „Effects of caffeine on vocal acoustic and aerodynamic measures of adult females” Communication Disorders and Sciences, Rehabilitation Institute, Southern Illinois University (ianuarie 2013)

Mai multe articole de Caitlin Vincent:

Some like it Fach

.