7 sfaturi pentru a învinge astmul atunci când faceți exerciții fizice

Share

Dacă sunteți un atlet cu astm, nu trebuie să vă rețineți. Cu o medicație și o condiționare adecvată, puteți participa pe deplin la sport. Dar în lunile mai reci, ar trebui să luați niște precauții speciale, deoarece aerul rece și uscat poate declanșa crize de astm.

Începeți antrenamentul și începeți să gâfâiți sau să tușiți, să simțiți că vă lipsește respirația sau o senzație de apăsare în piept, care în general atinge un maxim în decurs de 10 până la 15 minute și se rezolvă în 60 de minute. Acest lucru se întâmplă dacă aveți astm indus de efort deoarece căile respiratorii sunt prea sensibile la temperatură și umiditate.

„În mod normal, pasajele noastre nazale încălzesc și umezesc aerul pe care îl respirăm”, spune medicul pneumolog Nirosshan Thiruchelvam, MD. Dar el spune că, în timpul exercițiilor fizice, avem tendința de a respira prin gură, astfel încât aerul pe care îl inspirăm este mai rece și mai uscat.

Jucând hochei pe gheață sau sporturi de iarnă agravează problema. Un atac de astm face ca benzile musculare din căile respiratorii să reacționeze la frig cu spasme, ceea ce îngustează căile respiratorii și provoacă simptome. Infecțiile căilor respiratorii superioare pot agrava astmul.

Cum să relaxați căile respiratorii

Dr. Thiruchelvam spune că obiectivul principal este să vă asigurați că nu evitați exercițiile fizice. Iată câteva lucruri practice pe care le puteți face dacă aveți astm indus de exerciții fizice:

• Folosiți medicamente pentru astm. Un beta-2 agonist cu acțiune scurtă (cum ar fi albuterol) cu două inhalații cu 15 până la 20 de minute înainte de exercițiu poate preveni spasmele căilor respiratorii timp de câteva ore. Un bronhodilatator cu acțiune prelungită va funcționa timp de 12 ore, dar în general nu este recomandat ca monoterapie. Medicamentele antiinflamatoare inhalate pe termen lung pot fi, de asemenea, necesare pentru a „liniști” căile respiratorii.
• Respirați printr-o eșarfă. În timpul antrenamentelor sau exercițiilor fizice, respirația printr-o eșarfă poate ajuta la preîncălzirea aerului pe măsură ce respirați mai greu.
• Evitați să faceți exerciții în aer liber la temperaturi scăzute. Găsiți opțiuni alternative de exerciții în interior, cum ar fi antrenamentul la o sală de gimnastică sau înotul într-o piscină interioară.
• Așteptați până când orice răceală sau boală dispare înainte de a face exerciții fizice. Permiteți corpului dvs. să se recupereze complet înainte de a face exerciții fizice, în special atunci când aveți tuse sau orice probleme ale căilor respiratorii superioare.
• Faceți exerciții de încălzire și de revenire de 10 minute. Acest lucru vă poate ajuta căile respiratorii să se adapteze și este un bun obicei de format pentru ori de câte ori faceți exerciții fizice.
• Luați în considerare practicarea unor sporturi care necesită explozii scurte și intermitente de energie. Acestea includ fotbal, baseball, lupte, gimnastică și atletism. Acestea sunt mai ușoare pentru căile respiratorii decât sporturile care necesită rezistență, cum ar fi fotbalul, alergarea pe distanțe lungi și baschetul.
• Încercați înotul. Un mediu cald și umed face adesea ca înotul să fie o alegere bună pentru persoanele cu astm indus de exerciții fizice. Cu toate acestea, uneori iritanții din aer, în special la piscinele interioare, pot agrava astmul, așa că acordați atenție simptomelor dumneavoastră. De asemenea, este rezonabil să reduceți cloraminele într-un mediu de piscină interioară.

Câștigarea și menținerea unui bun control asupra astmului indus de efort fizic necesită adesea o muncă în echipă. Un medic primar de medicină sportivă vă poate ajuta să vă mențineți astmul bine controlat, astfel încât este mai puțin probabil ca exercițiile fizice să declanșeze simptome.

Share

asma astm atac de astm exerciții fizice exerciții fizice-inhalator pentru astm indus sfaturi pentru vremea de iarnă