Physical Education Blog

- Setembro 27, 2021
Por Lisa MannJaneiro 4, 2017
  • twitter

Antes das férias os alunos da 3ª a 6ª classe exploraram os componentes de saúde e habilidades relacionadas com a aptidão física através da participação numa variedade de actividades para exemplificar cada uma (e por vezes múltiplos componentes).

O que significa estar fisicamente apto?

É habilidoso o mesmo que estar apto? É o mesmo que apto?

É alguém que é mais apto a uma vantagem do que alguém que é realmente apto?

É alguém que é realmente apto a uma vantagem do que alguém que é apto?

Que componentes estão directamente relacionados com a minha saúde e porquê?

>

Como melhorar a minha aptidão física?

Atividade física relacionada com a saúde vs. aptidão física relacionada com a perícia Objectivo:

Aptidão física relacionada com a saúde

A aptidão física relacionada com a saúde é a capacidade do coração, pulmões, músculos e articulações de ter um bom desempenho.

Atividade física regular promove a aptidão física. Aptidão física é a condição do corpo que resulta da actividade física regular.
Existem cinco áreas de Aptidão Física Relacionada com a Saúde:
1. Resistência Cardiovascular: Mostra como o coração, o sistema circulatório e o sistema respiratório trabalham em conjunto durante um longo período de tempo. O coração e os pulmões fornecem oxigênio (O2 ) aos músculos de trabalho por um longo período de tempo. – Os benefícios são uma melhor resistência nas atividades e um tempo de recuperação mais rápido. Exemplos para aumentar a resistência cardiovascular: corrida, ciclismo, natação.
2. Flexibilidade: A capacidade das articulações de se moverem em toda a sua amplitude de movimento. Flexibilidade é a capacidade dos músculos de se moverem através de toda a sua amplitude de movimento (ROM). – Os benefícios incluem a redução da chance de lesões. – Boas atividades de alongamento que duram pelo menos 20 segundos cada uma ajudam a flexibilidade. – É importante esticar os músculos das extremidades superiores e inferiores regularmente. Exemplos para aumentar a flexibilidade: alongamento, ginástica
3. Composição do corpo: Mostra as quantidades relativas de massa corporal gorda a massa corporal magra. A composição corporal é a relação entre a massa corporal magra e a massa gorda do corpo. A boa composição corporal é maior % de massa magra e menor % de gordura. – Basicamente, quanto do seu corpo é gordura e quanto do seu corpo não é gordura. – O peso corporal magro inclui órgãos, ossos, células musculares e água. – Para manter uma boa composição corporal, você quer se exercitar regularmente e manter uma dieta boa e equilibrada. Exemplos para diminuir a gordura: todas as actividades cardiovasculares
4. Força Muscular: A quantidade de força que um músculo pode produzir. A capacidade de um músculo se mover ou resistir a uma carga de trabalho. – A capacidade de um músculo levantar algo pesado 1 vez (1 representante no máximo) – Os benefícios são uma chance reduzida de lesão e melhora na postura, desempenho físico e composição corporal. – Qualquer exercício que envolva levantar pesos pesados (ou o seu próprio peso corporal ou pesos livres ajudam nisso). Exemplos para aumentar a força: levantamento de peso, ginástica, flexões

5. Resistência Muscular: A capacidade de um músculo de produzir energia por uma longa duração. A capacidade dos músculos de realizar um exercício ou tarefa vezes sem conta sem se cansar (fadiga). – Os benefícios incluem ser capaz de jogar por mais tempo sem se cansar. – Qualquer atividade que você possa fazer repetidamente (como movimentos loco-motores ou exercícios) pode ajudar com isso, como curl-ups. – Levantar pesos leves cerca de 10-15 vezes Exemplos para aumentar a resistência muscular: corrida, natação, levantamento de peso

Skill-Related Fitness:

>

Ajuda a executar habilidades necessárias para actividades desportivas e de dança. Eles podem ajudá-lo a se divertir no jogo activo.

1. Agilidade: A capacidade de mudar rapidamente a direcção do movimento enquanto se mantém no controlo do seu corpo. Exemplos: corrida de vaivém, futebol, basquetebol, tag, dodge ball, dança

2. Equilíbrio: A capacidade de manter o equilíbrio do corpo em diferentes movimentos ou de não cair. Exemplos: ginasta, dançarino, atirar um passe na corrida
3. coordenação: A capacidade de combinar, ao mesmo tempo, movimentos de várias partes do corpo. Exemplos: a definição de uma bola de voleibol, bater uma bola de golfe
4. Potência: A capacidade de combinar força e velocidade. Exemplos: saltos em altura, sprints, patinagem artística
5. Tempo de reacção: O tempo entre o reconhecimento de um estímulo e o movimento do seu corpo em resposta. Exemplos: bater numa bola, iniciar uma corrida
6. Velocidade: O tempo que você leva para mover uma certa distância. Exemplo: sprinter, receptor

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.