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admin - Março 19, 2021A cafeína afecta a voz? Este artigo aponta alguns dos equívocos comuns sobre a voz. Encontrar o tipo certo de treino para a sua carreira de ópera pode ser muito difícil. Veja o nosso Guia de Treino de Ópera para o ajudar no seu caminho!
As “Regras” do Canto: Edição Mythbusters
Por Caitlin Vincent
Atualizado: 30 de Janeiro de 2020
Quando eu tinha 14 anos, o meu professor de voz avisou-me para nunca beber leite antes de uma actuação. “O leite produz catarro”, ela me disse com firmeza, “e catarro vai arruinar suas notas altas”
Na época, eu não percebi que estava sendo apresentado a uma das “regras” do canto. Mesmo assim, o aviso do meu professor foi suficientemente intimidante: Eu prontamente jurei que não havia laticínios e me convenci que comer até o mais ínfimo pedaço de manteiga condenaria meu C ao fracasso.
Como eu continuei meus estudos vocais, fui apresentado a muitas outras “regras”, cada uma prometendo ajudar-me a evitar mais uma armadilha de actuação. Que alimentos evitar, como evitar o catarro, como acalmar os nervos…as “regras” têm todas as respostas, como uma versão neurótica do Código de Hammurabi.
“Sempre memorize sua música antes de dormir”, um colega soprano me disse depois de ouvir minhas preocupações sobre a aprendizagem de um ciclo musical. Outro me viu com uma xícara de chá e me advertiu contra a cafeína, citando uma história de terror sobre um tenor que bebeu café antes de uma audição no Met e nunca mais foi ouvido.
A minha coleção de “regras” continuou a crescer – sem cafeína, sem limão, sem laticínios, sem trigo – até que eu comecei a me perguntar sobre minha fidelidade cega a essas regras. Eu tinha ouvido essas “regras” repetidas literalmente por dezenas de outros cantores e tinha até passado algumas delas eu mesmo. No entanto, ninguém parecia nunca saber se as “regras” eram realmente verdadeiras. Ou quem as inventou em primeiro lugar.
Obviamente, não é surpreendente que não tenha havido um grande número de voluntários para testar essas “regras”. Poucos cantores estão dispostos a arriscar catarro ou desidratação no dia de uma apresentação importante, só por causa de tocarem o mythbuster. Mas, com outra temporada de audições a aproximar-se (e as vendas de produtos lácteos continuam a cair entre os cantores), é hora de finalmente enfrentar alguns desses velhos contos de ópera.
Então, para o bem de todos aqueles amantes de ópera, eu bati na biblioteca e enfrentei cinco das “regras” de canto mais frequentemente repetidas.
Regra #1: Não coma ou beba leite antes de cantar.
De acordo com a teoria (e a minha professora de voz do liceu), os produtos lácteos produzem quantidades copiosas de catarro. Assim, um cantor que evita leite, queijo e manteiga nas horas que antecedem uma apresentação terá mais chances de pegar suas notas altas.
O veredicto:
Como acontece, os laticínios não produzem catarro na maioria das pessoas (a exceção é o pequeno grupo de pessoas que são alérgicas à caseína, a proteína em alguns tipos de leite). Em vez disso, o alto teor de gordura nos produtos lácteos engrossa o muco que já está presente nas vias respiratórias de uma pessoa, fazendo parecer que há mais catarro para tratar. É claro que ter um catarro mais espesso pode ser tão problemático quanto ter mais catarro. Felizmente, esta sensação de espessamento pode ser diminuída simplesmente comendo produtos lácteos com menor teor de gordura.
Regra #2: Coma uma banana para controlar seus nervos.
Beta-bloqueadores têm se tornado cada vez mais populares nos últimos anos como uma forma de prevenir a ansiedade de desempenho. As bananas são elogiadas como beta-bloqueadores naturais, tornando-as uma solução perfeita para um cantor de ópera que tem as palmas suadas, mas sem receita para Inderal.
O veredicto:
Bananas são compostas principalmente de potássio, magnésio e triptofano. O magnésio é, de facto, um beta-bloqueador natural e inibe as hormonas que provocam a resposta “luta-ou-voo” (mãos pegajosas, aumento do ritmo cardíaco, tremores, sudorese, etc.). Embora tecnicamente não seja um beta-bloqueador, o triptofano adiciona seus próprios benefícios à mistura, desencadeando a liberação de seratonina e reduzindo o estresse.
Os cantores que não gostam de bananas podem lanchar em damascos e espinafres, ambos contendo altos níveis de magnésio, ou peru, carne vermelha e atum para obter uma dose extra de triptofano. Outra opção para reduzir a ansiedade é o ácido gama-aminobutírico, ou GABA, que funciona como um tranquilizante natural e é encontrado em espinafres crus, salsa, amêndoas e frutas cítricas.
Outra, se você não se opuser ao uso de canabinóides, doses baixas de Cannabidiol (ou CBD) podem fazer maravilhas para tirar a vantagem. Isto não deve ser confundido com os produtos Tetrahydracannabinol (ou THC), dos quais não recomendamos usar antes de um importante compromisso de canto!
Regra #3: Beba 8 copos de água por dia.
Cada criança da escola primária ouviu o ditado 8 x 8: para se manter devidamente hidratado, o adulto médio deve beber 8 onças de água, oito vezes por dia. Para hidratar as suas pregas vocais, recomenda-se frequentemente aos cantores que aumentem este requisito para 8 onças de água, dez vezes ao dia.
O veredicto:
A regra dos 8 x 8 entrou na moda pela primeira vez em 1945, após o Conselho Nacional de Alimentação e Nutrição do Conselho Nacional de Investigação ter recomendado que cada pessoa bebesse aproximadamente 2 a 2,5 quartos de água por dia. No entanto, o que o seu professor do 4º ano se esqueceu de mencionar é que uma grande parte deste requisito (pelo menos 20%) é automaticamente cumprida pela ingestão diária de alimentos, especialmente com uma dieta rica em frutas e legumes. Bebidas não aquosas como suco, leite e café também contribuem para o nível de hidratação de uma pessoa. Em 2002, a Sociedade Americana de Fisiologia desmascarou completamente a regra 8 x 8 e simplesmente recomendou que as pessoas bebessem água quando tivessem sede.
Regra #4: Não beba bebidas com cafeína
A cafeína é um grande não para os cantores de ópera: causa desidratação e pode ser prejudicial às pregas vocais.
O veredicto:
Felizmente para a multidão anti-Starbucks, as bebidas com cafeína não são uma causa de desidratação. Para uma pessoa que bebe café ou chá regularmente, 8 onças de café/chá proporcionará aproximadamente a mesma quantidade de hidratação que 8 onças de água. Ao mesmo tempo, a cafeína ainda é um diurético, o que significa que uma pessoa perderá água mais rapidamente do que se estivesse bebendo outra coisa. No entanto, de acordo com um estudo publicado em 1999 na Cambridge University Press sobre o efeito da cafeína nas pregas vocais, a cafeína pode ter um impacto negativo na qualidade vocal de um cantor, mas os efeitos variam muito de pessoa para pessoa.
E em 2013, num estudo semelhante na University of Southern Illinois, um grupo de mulheres de 18-34 anos de idade foram testadas usando comprimidos de cafeína de 100mg. Os resultados? Não foram detectadas diferenças vocais, acústicas ou não, entre as mulheres que receberam 100mg de cafeína (“uma dose conservadora”) e as que receberam um placebo.
O nosso conselho: experimente por si próprio durante um período de desempenho seguro e ouça atentamente como o seu corpo responde.
Regra #5: Memorizar música antes de ir para a cama.
A teoria é que se uma pessoa estudar música ou memorizar linhas imediatamente antes de ir para a cama, a sua memória irá melhorar durante o sono.
O veredicto:
Dormir foi cientificamente estabelecido como a chave para a melhoria da memória. Durante o sono, as células do cérebro que estavam activas durante o dia libertam neurotransmissores e estabelecem padrões sinápticos fortes; as células que estavam mais activas libertam o maior número de neurotransmissores e criam a ligação mais forte. As memórias são então consolidadas e convertidas em memórias de longo prazo durante o sono REM (Rapid Eye Movement), que é o estágio final e mais profundo do ciclo do sono.
No entanto, há poucas evidências que sugerem que a memorização pré-sono é o caminho a seguir. A adrenalina desempenha um papel crucial na formação da memória e a maioria das pessoas tem níveis muito baixos de adrenalina antes de ir dormir. Alguns cientistas sugerem que o início da manhã é na verdade o melhor momento para assegurar uma forte formação de memória (e um enxame de neurotransmissores) durante o sono REM.
Fontes:
“Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences”: Dietary allowances recommended, revised 1945″ in National Research Council, Reprint and Circular Series No. 122 (August 1945): pp 3-18.
Heinz Valtin, “‘Beba pelo menos oito copos de água por dia’. A sério? Existe evidência científica para “8 x 8?” em Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol (283: R993-R1004), 2002.
Maria Claudia Franca, Kenneth Oliver Simpson, Allison Schuette, “Effects of caffeine on vocal acoustic and aerodynamic measures of adult females” Communication Disorders and Sciences, Rehabilitation Institute, Southern Illinois University (Janeiro 2013)
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