Physical Education Blog

- september 27, 2021
Door Lisa MannJanuary 4, 2017
  • twitter

Voor de vakantievakantie verkenden de 3e – 6e klassers gezondheids- en vaardigheidsgerelateerde componenten van fitheid door deel te nemen aan een verscheidenheid aan activiteiten om elk (en soms meerdere componenten) te illustreren.

Wat betekent het om lichamelijk fit te zijn?

Is bekwaam hetzelfde als fit? Is fit hetzelfde als vaardig?

Is iemand die fit is meer in het voordeel dan iemand die echt vaardig is?

Is iemand die echt vaardig is meer in het voordeel dan iemand die fit is?

Welke componenten hebben direct betrekking op mijn gezondheid en waarom?

Hoe verbeter ik mijn fitheid?

Gezondheidsgerelateerde vs vaardigheidsgerelateerde fitheid Doel:

Gezondheidsgerelateerde fitheid

Gezondheidsgerelateerde fitheid is het vermogen van het hart, de longen, de spieren en de gewrichten om goed te presteren.

Reguliere fysieke activiteit bevordert de fysieke fitheid. Lichamelijke fitheid is de conditie van het lichaam die het resultaat is van regelmatige lichamelijke activiteit.
Er zijn vijf gebieden van gezondheidsgerelateerde fitness:
1. Cardiovasculair uithoudingsvermogen: Geeft aan hoe efficiënt uw hart, bloedsomloop en ademhalingssysteem, samenwerken over een lange periode van tijd. Het hart en de longen voorzien de werkende spieren gedurende een langere periode van zuurstof (O2 ). – De voordelen zijn een beter uithoudingsvermogen bij activiteiten en een snellere hersteltijd. Voorbeelden om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten: hardlopen, fietsen, zwemmen.
2. Flexibiliteit: Het vermogen van gewrichten om door hun volledige bewegingsbereik te bewegen. Flexibiliteit is het vermogen van de spieren om zich over hun volledige bewegingsbereik (ROM) te bewegen. – Een van de voordelen is dat de kans op blessures afneemt. – Goede rekoefeningen die elk minstens 20 seconden duren, bevorderen de flexibiliteit. – Het is belangrijk om zowel de spieren van de bovenste als die van de onderste ledematen regelmatig te rekken. Voorbeelden om de lenigheid te vergroten: rekoefeningen, gymnastiek
3. Lichaamssamenstelling: Toont de relatieve hoeveelheden vette lichaamsmassa ten opzichte van magere lichaamsmassa. Lichaamssamenstelling is de verhouding tussen magere lichaamsmassa en vetmassa in het lichaam. Een goede lichaamssamenstelling is een hoger percentage vetvrije massa en een lager percentage vet. – In wezen gaat het erom hoeveel van uw lichaam vet is en hoeveel van uw lichaam niet. – Het magere lichaamsgewicht omvat organen, botten, spiercellen en water. – Om een goede lichaamssamenstelling te behouden, moet u regelmatig bewegen en een goed, evenwichtig dieet volgen. Voorbeelden om vet te verlagen: alle cardiovasculaire activiteiten
4. Spierkracht: De hoeveelheid kracht die een spier kan produceren. Het vermogen van een spier om te bewegen of een belasting te weerstaan. – Het vermogen van een spier om iets zwaars 1 keer op te tillen (1 rep max) – De voordelen zijn een verminderde kans op blessures en een verbeterde houding, fysieke prestaties en lichaamssamenstelling. – Alle oefeningen waarbij zware gewichten worden getild (eigen lichaamsgewicht of vrije gewichten helpen hierbij).Voorbeelden om kracht te vergroten: gewichtheffen, gymnastiek, push-ups

5. Spieruithoudingsvermogen: Het vermogen van een spier om gedurende lange tijd kracht te produceren. Het vermogen van spieren om een oefening of taak keer op keer uit te voeren zonder moe te worden (vermoeidheid). – Voordelen zijn onder meer dat je langer kunt spelen zonder moe te worden. – Elke activiteit die je steeds opnieuw kunt doen (zoals loco-motorische bewegingen of oefeningen) kan hierbij helpen, zoals curl-ups. – Ongeveer 10-15 keer lichte gewichten heffen Voorbeelden om het spieruithoudingsvermogen te vergroten: hardlopen, zwemmen, gewichtheffen

Vaardigheidsgerelateerde fitness:

Hiermee kunt u vaardigheden uitvoeren die nodig zijn voor sport- en dansactiviteiten. Ze kunnen u helpen plezier te hebben in actief spel.

1. Behendigheid: Het vermogen om snel van bewegingsrichting te veranderen terwijl je je lichaam onder controle houdt. Voorbeelden: shuttle run, voetbal, basketbal, tikkertje, trefbal, dans

2. Evenwicht: Het vermogen om bij verschillende bewegingen het lichaam in evenwicht te houden of niet te vallen. Voorbeelden: turner, danser, een pass geven op de vlucht
3. Coördinatie: Het vermogen om op hetzelfde moment, bewegingen van verschillende lichaamsdelen te combineren. Voorbeelden: een volleybal slaan, een golfbal slaan
4. Kracht: het vermogen om kracht en snelheid te combineren. Voorbeelden: hoogspringen, sprinten, kunstschaatsen
5. Reactietijd: De tijd tussen het moment dat je zintuigen een prikkel herkennen en je lichaam in reactie daarop beweegt. Voorbeelden: een bal raken, een race beginnen
6. Snelheid: De tijd die u nodig hebt om een bepaalde afstand af te leggen. Voorbeeld: sprinter, ontvanger

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.