OperaPulse | Opera’s Online Voice
admin - maart 19, 2021Heeft cafeïne invloed op de stem? In dit artikel worden enkele veelvoorkomende misvattingen over de stem uit de doeken gedaan. Het vinden van de juiste training voor je opera carrière kan erg moeilijk zijn. Bekijk onze Gids voor operatraining om je op weg te helpen!
- De “regels” van het zingen: Mythbusters Edition
- Regel #1: Eet of drink geen zuivel voordat je gaat zingen.
- Regel #2: Eet een banaan om je zenuwen onder controle te houden.
- Regel #3: Drink 8 glazen water per dag.
- Regel #4: Drink geen cafeïnehoudende dranken
- Regel #5: Leer muziek uit je hoofd voordat je naar bed gaat.
- More Articles by Caitlin Vincent:
De “regels” van het zingen: Mythbusters Edition
By Caitlin Vincent
Updated: January 30, 2020
Toen ik veertien jaar oud was, waarschuwde mijn zangleraar me om nooit melk te drinken voor een optreden. “Melk produceert slijm,” zei ze streng, “en slijm verpest je hoge noten.”
Op dat moment besefte ik niet dat ik kennismaakte met een van de “regels” van het zingen. Toch was de waarschuwing van mijn leraar intimiderend genoeg: Ik zwoer prompt alle zuivelproducten af en raakte ervan overtuigd dat het eten van zelfs het kleinste stukje boter mijn hoge C tot mislukking zou veroordelen.
Toen ik mijn zangstudie voortzette, maakte ik kennis met nog veel meer “regels”, die me stuk voor stuk beloofden me te helpen weer een andere valkuil bij het optreden te vermijden. Welk voedsel ik moest vermijden, hoe ik slijm kon voorkomen, hoe ik de zenuwen kon kalmeren… de “regels” hadden alle antwoorden, een soort neurotische operazangversie van de Code van Hammurabi.
“Leer altijd je muziek uit je hoofd voordat je gaat slapen,” zei een collega-sopraan tegen me nadat ze mijn zorgen had gehoord over het leren van een liedcyclus. Een ander zag me met een kop thee en waarschuwde me tegen cafeïne, onder verwijzing naar een horrorverhaal over een tenor die koffie dronk voor een auditie bij de Met en nooit meer iets van zich liet horen.
Mijn verzameling “regels” bleef maar groeien – geen cafeïne, geen citroen, geen zuivel, geen tarwe – totdat ik me begon af te vragen of ik wel blindelings aan deze regels gehoorzaamde. Ik had deze “regels” woordelijk horen herhalen door tientallen andere zangers en had er zelf ook een paar doorgegeven. Toch leek niemand ooit te weten of de “regels” werkelijk waar waren. Of wie ze überhaupt bedacht had.
Het is natuurlijk niet verwonderlijk dat er geen stroom van vrijwilligers is geweest om deze “regels” te testen. Weinig zangers zijn bereid om slijm of uitdroging te riskeren op de dag van een belangrijk optreden, alleen maar om mythbuster te spelen. Maar nu er weer een nieuw auditieseizoen aankomt (en de verkoop van zuivelproducten onder zangers blijft kelderen), is het tijd om eindelijk een aantal van deze oude operawijvenpraatjes aan te pakken.
Dus, omwille van al die opera-zingende zuivelliefhebbers, ben ik naar de bibliotheek gegaan en heb ik vijf van de meest herhaalde “regels” van het zingen aangepakt.
Regel #1: Eet of drink geen zuivel voordat je gaat zingen.
Volgens de theorie (en mijn zangleraar op de middelbare school) produceren zuivelproducten overvloedige hoeveelheden slijm. Dus een zanger die melk, kaas en boter vermijdt in de uren voor een optreden, heeft meer kans om zijn of haar hoge noten te halen.
Het verdict:
Zo blijkt, zuivelproducten produceren geen slijm bij de meerderheid van de mensen (de uitzondering is de kleine groep mensen die allergisch zijn voor caseïne, het eiwit in sommige soorten melk). In plaats daarvan maakt het hoge vetgehalte in zuivelproducten het slijm dikker dat al in iemands luchtwegen aanwezig is, waardoor het lijkt alsof er meer slijm is om mee om te gaan. Dikker slijm kan natuurlijk net zo problematisch zijn als meer slijm. Gelukkig kan dit verdikkende gevoel worden verminderd door simpelweg zuivelproducten te eten met een lager vetgehalte.
Regel #2: Eet een banaan om je zenuwen onder controle te houden.
Beta-blokkers zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden als een manier om prestatieangst te voorkomen. Bananen worden geprezen als natuurlijke bètablokkers, waardoor ze een perfecte oplossing zijn voor een operazanger die zweterige handpalmen heeft maar geen recept voor Inderal.
Het verdict:
Bananen bestaan voornamelijk uit kalium, magnesium en tryptofaan. Magnesium is inderdaad een natuurlijke bètablokker en remt de hormonen die de “vecht-of-vlucht”-reactie uitlokken (klamme handen, verhoogde hartslag, trillen, zweten, enz.). Hoewel het technisch gezien geen bètablokker is, voegt tryptofaan zijn eigen voordelen aan de mix toe door de afgifte van seratonine te triggeren en stress te verminderen.
Zangers die niet van bananen houden, kunnen abrikozen en spinazie snacken, die beide veel magnesium bevatten, of kalkoen, rood vlees en tonijn om een extra dosis tryptofaan te krijgen. Een andere angstremmende optie is gamma-aminoboterzuur, of GABA, dat werkt als een natuurlijk kalmeringsmiddel en wordt gevonden in rauwe spinazie, peterselie, amandelen en citrusvruchten.
Verder, als je niet tegen het gebruik van cannabinoïden bent, kunnen lage doseringen Cannabidiol (of CBD) wonderen doen om de scherpe kantjes eraf te halen. Dit moet niet verward worden met Tetrahydracannabinol (of THC) producten, waarvan we het gebruik voor een belangrijke zangopdracht afraden!
Regel #3: Drink 8 glazen water per dag.
Elk kind op de basisschool kent het spreekwoord 8 x 8 wel: om goed gehydrateerd te blijven, moet de gemiddelde volwassene acht keer per dag 8 ons water drinken. Om hun stemplooien te hydrateren, wordt zangers vaak aangeraden om deze eis te verhogen tot 8 ons water, tien keer per dag.
Het verdict:
De 8 x 8 regel kwam voor het eerst in zwang in 1945 nadat de Food and Nutrition Board van de National Research Council had aanbevolen dat ieder persoon elke dag ongeveer 2 tot 2,5 liter water zou drinken. Wat je leraar van de vierde klas echter vergat te vermelden is dat een groot deel van deze vereiste (minstens 20%) automatisch wordt vervuld door de dagelijkse voedselinname, vooral met een dieet dat veel fruit en groenten bevat. Dranken die geen water bevatten, zoals vruchtensap, melk en koffie, dragen ook bij aan het vochtgehalte van een persoon. In 2002 ontkrachtte de American Society of Physiology de 8 x 8 regel volledig en raadde gewoon aan dat mensen water drinken als ze dorst hebben.
Regel #4: Drink geen cafeïnehoudende dranken
Coffeïne is een belangrijke no-no voor operazangers: het veroorzaakt uitdroging en kan schadelijk zijn voor de stemplooien.
Het verdict:
Gelukkig voor de anti-Starbucks menigte, zijn cafeïnehoudende dranken geen oorzaak van uitdroging. Voor iemand die regelmatig koffie of thee drinkt, levert 8 ons koffie/thee ongeveer evenveel vocht op als 8 ons water. Tegelijkertijd is cafeïne nog steeds een diureticum, wat betekent dat iemand sneller water zal verliezen dan wanneer hij iets anders zou drinken. Volgens een studie uit 1999 gepubliceerd bij Cambridge University Press over het effect van cafeïne op de stemplooien, kan cafeïne echter een negatieve invloed hebben op de stemkwaliteit van een zanger, maar de effecten verschillen sterk van persoon tot persoon.
En in 2013, in een soortgelijke studie aan de Universiteit van Southern Illinois, werd een groep vrouwen van 18-34 jaar oud getest met 100mg cafeïnepillen. De resultaten? Geen vocale verschillen ontdekt, akoestisch of anderszins, tussen vrouwen die 100mg cafeïne kregen (“een conservatieve dosering”) en degenen die een placebo kregen.
Ons advies: probeer het voor jezelf tijdens een veilige prestatieperiode en luister goed naar hoe je lichaam reageert.
Regel #5: Leer muziek uit je hoofd voordat je naar bed gaat.
De theorie is dat als iemand muziek bestudeert of regels uit het hoofd leert vlak voordat hij of zij naar bed gaat, zijn of haar geheugen tijdens de slaap zal verbeteren.
Het verdict:
Slaap is wetenschappelijk vastgesteld als de sleutel tot geheugenverbetering. Tijdens de slaap geven de hersencellen die overdag actief waren neurotransmitters af en leggen sterke synaptische patronen aan; de cellen die het meest actief waren, geven het grootste aantal neurotransmitters af en leggen de sterkste verbinding. Herinneringen worden vervolgens geconsolideerd en omgezet in lange-termijn herinneringen tijdens de REM (Rapid Eye Movement) slaap, dat is de laatste en diepste fase van de slaapcyclus.
Echter, er is weinig bewijs om te suggereren dat pre-slaap memorisatie de weg is om te gaan. Adrenaline speelt een cruciale rol bij de geheugenvorming, en de meeste mensen hebben een zeer laag adrenalineniveau voordat ze gaan slapen. Sommige wetenschappers suggereren dat de vroege ochtend eigenlijk de beste tijd is om te zorgen voor een sterke geheugenvorming (en een zwerm neurotransmitters) tijdens de REM-slaap.
Bronnen:
“Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences: Recommended dietary allowances, revised 1945” in National Research Council, Reprint and Circular Series No. 122 (August 1945): pp 3-18.
Heinz Valtin, “‘Drink minstens acht glazen water per dag.’ Echt waar? Is er wetenschappelijk bewijs voor “8 x 8?” in Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol (283: R993-R1004), 2002.
Maria Claudia Franca, Kenneth Oliver Simpson, Allison Schuette, “Effects of caffeine on vocal acoustic and aerodynamic measures of adult females” Communication Disorders and Sciences, Rehabilitation Institute, Southern Illinois University (januari 2013)
More Articles by Caitlin Vincent:
Some like it Fach
Geef een antwoord