Fizikai nevelés blog

- szeptember 27, 2021
Szerző: Lisa MannJanuár 4, 2017
  • twitter

A szünet előtt a 3.-6. osztályosok a fittség egészséggel és készségekkel kapcsolatos összetevőit fedezték fel különböző tevékenységeken keresztül, hogy példát mutassanak mindegyikre (és néha több összetevőre).

Mit jelent fizikailag fittnek lenni?

Az ügyes ugyanaz, mint a fitt? A fitt ugyanaz, mint a képzett?

Az, aki fitt, nagyobb előnyben van, mint az, aki igazán képzett?

Az, aki igazán képzett, nagyobb előnyben van, mint az, aki fitt?

Mely összetevők kapcsolódnak közvetlenül az egészségemhez és miért?

Hogyan javíthatom a fittségemet?

Egészséggel kapcsolatos vs. készséggel kapcsolatos fittség Cél:

Egészséggel kapcsolatos fittség

Az egészséggel kapcsolatos fittség a szív, a tüdő, az izmok és az ízületek jó teljesítményre való képessége.

A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a fizikai fittséget. A fizikai fittség a test azon állapota, amely a rendszeres fizikai aktivitás eredménye.
Az egészséggel kapcsolatos fittségnek öt területe van:
1. A fizikai fittség az egészséggel kapcsolatos fittség. Szív- és érrendszeri állóképesség: Megmutatja, hogy a szív, a keringési rendszer és a légzőrendszer, milyen hatékonyan működik együtt hosszú időn keresztül. A szív és a tüdő hosszabb időn keresztül oxigénnel (O2 ) látja el a dolgozó izmokat. – Ennek előnyei a tevékenységek során javuló állóképesség és a gyorsabb regenerálódási idő. Példák a szív- és érrendszeri állóképesség növelésére: futás, kerékpározás, úszás.
2. Rugalmasság: Az ízületek azon képessége, hogy teljes mozgástartományukban mozogjanak. A hajlékonyság az izmok azon képessége, hogy teljes mozgástartományukban (ROM) mozogjanak. – Előnyei közé tartozik a sérülés esélyének csökkentése. – Az egyenként legalább 20 másodpercig tartó jó nyújtási tevékenységek segítik a rugalmasságot. – Fontos, hogy mind a felső, mind az alsó végtagi izmokat rendszeresen nyújtsuk. Példák a rugalmasság növelésére: nyújtás, torna
3. Testösszetétel: Megmutatja a zsíros testtömeg és a sovány testtömeg relatív mennyiségét. A testösszetétel a testben lévő sovány testtömeg és a zsírtömeg aránya. A jó testösszetétel magasabb % sovány tömeget és alacsonyabb % zsírtömeget jelent. – Alapvetően azt, hogy a tested mekkora része zsír és mekkora része nem zsír. – A sovány testtömeg magában foglalja a szerveket, a csontokat, az izomsejteket és a vizet. – A jó testösszetétel fenntartása érdekében rendszeresen mozogj, és tartsd be a jó, kiegyensúlyozott étrendet. Példák a zsír csökkentésére: minden szív- és érrendszeri tevékenység
4. Izomerő: Az az erőmennyiség, amelyet egy izom képes kifejteni. Az a képesség, hogy egy izom képes mozgatni vagy ellenállni a terhelésnek. – Egy izom azon képessége, hogy 1 alkalommal (1 rep max) felemeljen valami nehéz dolgot – Előnye a sérülés esélyének csökkenése, valamint a testtartás, a fizikai teljesítmény és a testösszetétel javulása. – Bármilyen gyakorlat, amely nehéz súlyok emelésével jár (akár a saját testsúly, akár szabad súlyok segítenek ebben). példák az erő növelésére: súlyemelés, torna, fekvőtámasz

5. Izomállóképesség: Egy izom azon képessége, hogy hosszú ideig képes erőt termelni. Az izmok azon képessége, hogy egy gyakorlatot vagy feladatot újra és újra el tudnak végezni anélkül, hogy elfáradnának (kifáradnának). – Előnyei közé tartozik, hogy hosszabb ideig tud játszani anélkül, hogy elfáradna. – Bármilyen tevékenység, amelyet újra és újra végezhetsz (mint a mozgásszervi mozgások vagy gyakorlatok) segíthet ebben, mint például a curl-upok. – Könnyű súlyok emelése kb. 10-15 alkalommal Példák az izomállóképesség növelésére: futás, úszás, súlyemelés

Ügyességgel kapcsolatos fittség:

Segít a sportoláshoz és a táncos tevékenységekhez szükséges készségek végrehajtásában. Segítenek abban, hogy jól érezd magad az aktív játékban.

1. Ügyesség: A mozgás irányának gyors megváltoztatásának képessége, miközben megmarad a tested irányítása. Példák: siklófutás, foci, kosárlabda, fogócska, kidobócska, tánc

2. Egyensúly: Az a képesség, hogy a különböző mozgások során meg tudjuk tartani a testünk egyensúlyát, illetve hogy ne essünk el. Példák: tornász, táncos, passz dobása futás közben
3. Koordináció: A különböző testrészek mozgásának egyidejű kombinálásának képessége. Példák: röplabdát állítani, golflabdát ütni
4. Erő: Az erő és a sebesség kombinálásának képessége. Példák: magasugrás, sprintelés, műkorcsolyázás
5. Reakcióidő: Az az idő, amely az érzékszerveid által egy inger felismerése és a tested válaszul történő megmozdulása között telik el. Példák: egy labda elütése, egy verseny elindítása
6. Sebesség: Az az idő, amely alatt egy bizonyos távolságot megteszel. Példa: sprinter, fogadó

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.