A szakértők felfedik, miért lehetsz dühös, ha sebezhetőnek érzed magad

Ez talán nem úgy tűnik, de a düh egy elég bonyolult érzelem. Sokszor nem arról van szó, hogy valaki csak dühös. A szakértők szerint összefüggés van a düh és a sebezhetőség között. Amikor valaki kirohan, általában valami több van a felszín alatt.

“A harag ritkán elsődleges érzelem, ami azt jelenti, hogy általában valami más érzés van mögötte, például megbántottság, szégyenérzet vagy szégyenérzet” – mondja Estepha Francisque, LCSW, párkapcsolatokra szakosodott pszichoterapeuta a Bustle-nek. “Ezeket az érzelmeket gyakran sokkal kellemetlenebb érezni, mint a haragot. Az emberek gyakran dühösek, amikor védekezésképpen sebezhetőnek érzik magukat.”

A sebezhetőség szükséges ahhoz, hogy szoros kapcsolatokat alakítsunk ki más emberekkel. Enélkül nem lehet igazi intimitás egy kapcsolatban. De a valóság az, hogy senki sem szereti igazán sebezhetőnek érezni magát. Sebezhetőnek lenni azt jelenti, hogy felfeded magadnak azokat az aspektusait, amelyekben bizonytalan vagy. Nehéz, mert ezzel kitárulkozol a bántás, az elutasítás és az ítélkezés lehetőségének.

Míg a szégyen és a szégyen érzése gyengének érezheti magát, addig a düh erősnek és felhatalmazottnak érezheti magát. Könnyebb kirohanani, mint beismerni, hogy kicsinek érzed magad. Ha tudod, hogy valamit rosszul csináltál, egyszerűbb lehet védekezni, mint beismerni, hogy hibáztál. Ez csak az egyik ok, amiért az emberek haraggal leplezik a sebezhetőségüket. De más dolgok is állhatnak a háttérben.

A sebezhetőség harc vagy menekülés üzemmódba helyezhet

“A harag mögött nagyon gyakran szorongás húzódik meg” – mondja a Bustle-nek Emily Pfannenstiel, LPC, párkapcsolatokra szakosodott, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó. “Amikor az emberek sebezhetőnek érzik magukat, szoronganak. Kitesznek magukból egy olyan részt, ami potenciálisan megsérülhet”.

Ha biztonságban érzed magad valakivel, a sebezhetőség igazán pozitív dolog lehet. Lehet, hogy kezdetben ijesztő, de sokkal közelebb érezheted magad a másik emberhez. De ha a múltban már volt olyan, hogy mások cserbenhagytak, amikor megnyíltál, akkor a sebezhetőség érzésére szorongással fogsz reagálni.

“A sebezhetőség érzése, amikor érzelmileg vagy fizikailag nem érzed magad biztonságban, aktiválhatja a “harcolj vagy menekülj” szimpatikus idegrendszert” – mondja Karen J. Helfrich, LCSW-C, kapcsolatokra szakosodott pszichoterapeuta a Bustle-nek. “A sebezhetőség a biztonság megteremtésének reaktív eszközeként haragot válthat ki.”

A harag a “harci” válasz. Amikor ez a válasz aktiválódik, a tested felkészül a támadások kivédésére. “A test erős energiát küld ki tényleges harc formájában, vagy olyan nonverbális és vokális jelzések formájában, amelyek egyértelmű üzenetet közvetítenek a másik személy idegrendszerének, hogy “tűnjön el” vagy “hátráljon meg”” – mondja Helfrish.”

Ha valakinek feldolgozatlan traumája van gyermekkorából, hajlamosabb lehet a dühre, amikor a romantikus kapcsolatokban sebezhetőnek érzi magát. Ezért van az, hogy egyesek elkezdenek hidegen és távolságtartóan viselkedni, amikor a közeledés és az intimitás fázisában vannak.

Ha olyan helyzetben vagy, amikor valaki, akit szeretsz, dühös lesz, amikor sebezhetőnek érzi magát, fontos, hogy elsősorban magaddal törődj. Azt is vedd észre, hogy senkit sem tudsz irányítani, csak saját magadat.

“A sebezhetőséghez hihetetlen mennyiségű bizalomra és biztonságérzetre van szükség, amikor megnyílunk a partnerünknek” – mondja Diana Venckunaite, okleveles élet- és párkapcsolati coach a Bustle-nek. “Ha valakinek nehezére esik sebezhetőnek lenni, győződjön meg róla, hogy elkezd egy biztonságos teret teremteni, ahol önmagát adhatja.”

Ha ön az, akinek nehezére esik megnyílni és sebezhetőnek lenni, Helfrish szerint a traumaközpontú pszichoterápia hasznos lehet. Ez segíthet a múltbeli traumák feloldásában, így kevésbé fogsz reagálni a sebezhetőség érzésére.

Szakértők:

Estepha Francisque, LCSW, pszichoterapeuta és a Forward Ethos Counseling ügyvezető igazgatója

Karen J. Helfrich, LCSW-C, pszichoterapeuta

Emily Pfannenstiel, LPC, engedélyezett szakmai tanácsadó

Diana Venckunaite, hitelesített élet- és párkapcsolati coach

.