7 tippek az asztma leküzdéséhez, amikor sportol

Share

Ha Ön asztmás sportoló, nem kell visszafognia magát. Megfelelő gyógyszeres kezeléssel és kondicionálással teljes mértékben részt vehet a sportban. A hidegebb hónapokban azonban különös óvintézkedéseket kell tennie, mert a hideg, száraz levegő asztmás rohamot válthat ki.

Az edzés megkezdésekor zihálni vagy köhögni kezd, légszomjat vagy szorító érzést érez a mellkasában, ami általában 10-15 percen belül tetőzik, és 60 percen belül megszűnik. Ez akkor fordul elő, ha edzés okozta asztmája van, mert légutai túlságosan érzékenyek a hőmérsékletre és a páratartalomra.

“Normális esetben az orrjárataink melegítik és nedvesítik a belélegzett levegőt” – mondja Dr. Nirosshan Thiruchelvam pulmonológus. Szerinte azonban testmozgás közben hajlamosak vagyunk a szájon át lélegezni, így a belélegzett levegő hidegebb és szárazabb.

A jégkorongozás vagy a téli sportok súlyosbítják a problémát. Az asztmás roham hatására a légutakban lévő izomkötegek görcsökkel reagálnak a hidegre, ami beszűkíti a légutakat és tüneteket okoz. A felső légúti fertőzések súlyosbíthatják az asztmát.

Hogyan lehet ellazítani a légutakat

Dr. Thiruchelvam szerint az elsődleges cél az, hogy ne kerüljük el a testmozgást. Íme néhány praktikus dolog, amit megtehet, ha testmozgás okozta asztmája van:

• Használjon asztmagyógyszereket. Egy rövid hatású béta-2 agonista (például albuterol) két inhalációval 15-20 perccel a testmozgás előtt több órán keresztül megakadályozhatja a légúti görcsöket. A hosszú hatású hörgőtágító 12 órán át hat, de általában nem ajánlott monoterápiaként. Hosszú távú inhalációs gyulladáscsökkentő gyógyszerekre is szükség lehet a légutak “lecsendesítéséhez”.
• Lélegezzen sálon keresztül. Edzés vagy testmozgás közben a sálon keresztül történő légzés segíthet előmelegíteni a levegőt, amikor erősebben lélegzik.
• Kerülje a szabadban végzett edzéseket fagyos hőmérsékleten. Keressen alternatív edzési lehetőségeket odabent, például edzőteremben való edzést vagy úszást egy fedett medencében.
• Várja meg, amíg a megfázás vagy betegség elmúlik, mielőtt sportolna. Hagyja, hogy a teste teljesen felépüljön, mielőtt edzene, különösen, ha köhög vagy bármilyen felső légúti problémája van.
• Végezzen 10 perces bemelegítéseket és lehűléseket. Ez segíthet a légutak alkalmazkodásában, és jó szokás, amelyet minden alkalommal kialakíthat, amikor sportol.
• Fontolja meg, hogy olyan sportokat űzzen, amelyek rövid, szakaszos energiakitöréseket igényelnek. Ezek közé tartozik a futball, a baseball, a birkózás, a torna és az atlétika. Ezek kíméletesebbek a légutak számára, mint az állóképességet igénylő sportok, például a futball, a hosszútávfutás és a kosárlabda.
• Próbálja ki az úszást. A meleg, párás környezet gyakran teszi az úszást jó választássá a testmozgás okozta asztmában szenvedők számára. Néha azonban a levegőben lévő irritáló anyagok, különösen a fedett uszodákban, súlyosbíthatják az asztmát, ezért figyeljen a tüneteire. A fedett uszodai környezetben a klóraminok csökkentése is ésszerű.

A testmozgás okozta asztma jó ellenőrzésének elérése és fenntartása gyakran csapatmunkát igényel. Az alapellátó sportorvos segíthet Önnek abban, hogy asztmáját jól kontroll alatt tartsa, így a testmozgás kisebb valószínűséggel váltja ki a tüneteket.

Megosztás

asztma asztmás roham testmozgás testmozgás-kiváltott asztma inhalációs tippek a téli időjáráshoz

.