Liikuntakasvatuksen blogi

- 27 syyskuun, 2021
Kirjoittanut Lisa MannTammikuu 4, 2017
  • twitter

Ennen joululomaa 3.-6.-luokkalaisten oppilaat tutkivat kuntoilun terveyteen ja taitoihin liittyviä osa-alueita osallistumalla erilaisiin aktiviteetteihin, joilla voidaan havainnollistaa kutakin osa-aluetta (toisinaan jopa useita osa-alueita).

Mitä tarkoittaa olla fyysisesti kunnossa?

Onko taitava sama kuin hyväkuntoinen? Onko kunto sama kuin taito?

Onko joku, joka on kunnossa, etulyöntiasemassa kuin joku, joka on todella taitava?

Onko joku, joka on todella taitava, etulyöntiasemassa kuin joku, joka on kunnossa?

Mitkä osatekijät liittyvät suoraan terveyteeni ja miksi?

Miten voin parantaa kuntoani?

Terveyteen liittyvä vs. taitoihin liittyvä kunto Tavoite:

Terveyteen liittyvä kunto

Terveyteen liittyvä kunto on sydämen, keuhkojen, lihasten ja nivelten kykyä suoriutua hyvin.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus edistää fyysistä kuntoa. Fyysinen kunto on kehon kunto, joka syntyy säännöllisen fyysisen aktiivisuuden seurauksena.
Terveyteen liittyvää kuntoa on viisi osa-aluetta:
1. Sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyys: Osoittaa, kuinka tehokkaasti sydän, verenkiertoelimistö ja hengityselimistö, toimivat yhdessä pitkän ajan kuluessa. Sydän ja keuhkot toimittavat työskenteleville lihaksille happea (O2 ) pitkäksi aikaa. – Hyödyt ovat parempi kestävyys toiminnoissa ja nopeampi palautumisaika. Esimerkkejä sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyden lisäämiseksi: juoksu, pyöräily, uinti.
2. Joustavuus: Nivelten kyky liikkua koko liikealueellaan. Joustavuus on lihasten kyky liikkua koko liikealueellaan (ROM). – Hyötyihin kuuluu loukkaantumismahdollisuuksien vähentäminen. – Hyvät venyttelytoimet, jotka kestävät kukin vähintään 20 sekuntia, edistävät joustavuutta. – On tärkeää venyttää sekä ylä- että alaraajojen lihaksia säännöllisesti. Esimerkkejä joustavuuden lisäämiseksi: venyttely, voimistelu
3. Kehonkoostumus: Osoittaa rasvattoman kehon massan ja vähärasvaisen kehon massan suhteelliset määrät. Kehon koostumus on vähärasvaisen kehon massan ja rasvamassan suhde kehossa. Hyvä kehonkoostumus tarkoittaa korkeampaa vähärasvaisen massan prosenttiosuutta ja matalampaa rasvan prosenttiosuutta. – Periaatteessa, kuinka suuri osa kehostasi on rasvaa ja kuinka suuri osa kehostasi ei ole rasvaa. – Laiha paino sisältää elimet, luut, lihassolut ja veden. – Hyvän kehonkoostumuksen ylläpitäminen edellyttää säännöllistä liikuntaa ja hyvää, tasapainoista ruokavaliota. Esimerkkejä rasvan alentamiseksi: Kaikki sydän- ja verisuonitoiminnot
4. Lihasvoima: Lihaksen tuottaman voiman määrä. Lihaksen kyky liikuttaa tai vastustaa rasitusta. – Lihaksen kyky nostaa jotain raskasta 1 kerran (1 rep max) – Hyötyjä ovat vähentynyt loukkaantumismahdollisuus ja parantunut ryhti, fyysinen suorituskyky ja kehonkoostumus. – Kaikki harjoitukset, joissa nostetaan raskaita painoja (joko oma kehon paino tai vapaat painot auttavat tässä) Esimerkkejä voiman lisäämiseksi: painonnosto, voimistelu, punnerrukset

5. Lihaskestävyys: Lihaksen kyky tuottaa voimaa pitkään. Lihasten kyky suorittaa harjoitus tai tehtävä yhä uudelleen väsymättä (väsyminen). – Hyötyjä ovat mm. kyky soittaa pidempään väsymättä. – Mikä tahansa aktiviteetti, jota voit tehdä yhä uudelleen ja uudelleen (kuten liikkumismotoriset liikkeet tai harjoitukset), voi auttaa tässä, kuten curl-upit. – Kevyiden painojen nostaminen noin 10-15 kertaa Esimerkkejä lihaskestävyyden lisäämiseksi: juoksu, uinti, painonnosto

Taitoihin liittyvä kunto:

Auttaa sinua suorittamaan urheilu- ja tanssiharrastuksissa tarvittavia taitoja. Ne voivat auttaa sinua pitämään hauskaa aktiivisessa leikissä.

1. Ketteryys: Kyky vaihtaa liikkeen suuntaa nopeasti ja samalla pysyä kehon hallinnassa. Esimerkkejä: sukkulajuoksu, jalkapallo, koripallo, hippa, polttopallo, tanssi

2. Tasapaino: Kyky säilyttää kehon tasapaino erilaisissa liikkeissä tai olla kaatumatta. Esimerkkejä: voimistelija, tanssija, syötön heittäminen juosten
3. Koordinaatio: Kyky yhdistää samanaikaisesti kehon eri osien liikkeet. Esimerkkejä: lentopallon asettaminen, golfpallon lyöminen
4. Voima: Kyky yhdistää voima ja nopeus. Esimerkkejä: korkeushyppy, sprintti, taitoluistelu
5. Voima. Reaktioaika: Aistisi tunnistavat ärsykkeen ja kehosi liikkuu vastauksena siihen. Esimerkkejä: pallon lyöminen, kilpajuoksun aloittaminen
6. Reaktioaika. Nopeus: Aika, joka sinulta kuluu tietyn matkan kulkemiseen. Esimerkki: sprintteri, vastaanottaja

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.