Exercise

Why Exercise Is Wise

運動が「体に良い」ということは、おそらく何度も聞いたことがあるはずです。 しかし、運動は実際に気分も良くしてくれることをご存知でしたか？ 適切な量の運動をすることで、エネルギーレベルが上がり、気分も良くなります。

報酬と利益

専門家は、10代の若者が毎日60分以上の中程度から激しい身体活動をすることを勧めています。 以下はその理由の一部です：

• 運動は、心を含む体のあらゆる部分に利益をもたらします。 運動すると、エンドルフィンという化学物質が体内で生成され、人がより平和で幸せな気分になるのを助けることができる。 運動は、人によってはよく眠れるようになります。 また、軽度のうつ病や自尊心が低い人にも効果があります。 さらに、運動は、100メートル走で昔のタイムを更新するなど、ある目標を達成したときの達成感や誇りを与えてくれます。 運動する人は、しない人に比べて、より多くのカロリーを消費し、より引き締まって見える。 実際、運動は健康的な体重を維持するための最も重要な要素の一つである。
• 運動は、人々が体重を減らし、いくつかの病気のリスクを低下させるのに役立つ。 健康的な体重を維持するために運動すると、2型糖尿病や高血圧など、ある種の病気にかかるリスクが低下します。 これらの病気は、以前は主に成人に見られたものでしたが、10代の若者にも多く見られるようになってきています。
• 運動は、人が元気に年をとるのを助けることができます。 今は重要でないように思えるかもしれませんが、後であなたの体はあなたに感謝することでしょう。 女性は特に、年をとると骨粗しょう症（骨が弱くなる）という病気にかかりやすくなります。 ジャンプやランニング、早歩きなど、体重を支える運動は、女の子（そして男性も！）の骨を丈夫に保つのに役立つことが研究で分かっています。

バランスのよい運動習慣の3つの要素は、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングです。 他の筋肉と同様に、心臓も良い運動を楽しむことができます。 有酸素運動とは、心臓を動かし、呼吸を早くするような運動のことです。

チームスポーツをしている人は、練習日に60分以上、中程度から活発な運動をするよう推奨されていますが、これを守ってください。 水泳、バスケットボール、サッカー、ラクロス、ホッケー、ボートなど、有酸素運動をするチームスポーツがあります。

しかし、チームスポーツをしていなくても、心配しないでください – 自分自身や友達と有酸素運動をする方法はたくさんあります。 自転車、ランニング、水泳、ダンス、インラインスケート、テニス、クロスカントリースキー、ハイキング、早歩きなど、さまざまな方法があります。 実際、自分で行うタイプの運動は、高校を卒業して就職や進学しても続けやすいので、その後の人生でも健康を維持しやすくなります。

筋力トレーニング

定期的な運動で効果がある筋肉は、心臓だけではありません。 体内の他のほとんどの筋肉も、運動を楽しんでいます。 筋肉を使って強くなれば、長時間活動しても疲れません。

また、強い筋肉は、運動するときに関節を支え、ケガを防ぐのに役立つので、プラスに働きます。 そのため、筋肉をつけると、より多くのカロリーを消費し、健康的な体重を維持できます。

異なるタイプの運動は、異なる筋肉群を強化します。

柔軟性トレーニング

心臓や他の筋肉を強化することは、運動の唯一の重要な目的ではありません。 運動は、筋肉や関節が伸びたり曲がったりしやすい、柔軟な体を維持することにもつながります。 柔軟性のある人は、筋肉が緊張したり捻挫したりする心配が少ない。 ダンスや武道のような一部の活動は、明らかに大きな柔軟性を必要としますが、柔軟性を高めることは、サッカーやラクロスのような他のスポーツでより良いパフォーマンスを発揮するのにも役立ちます。 空手のような武道もまた、人が柔軟性を保つのに役立ちます。 バレエ、体操、ピラティス、ヨガも良い選択です。

自分に合った運動とは

運動をやめてしまう最大の理由の1つは、興味が持てないことです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような運動が必要なのです。 たとえば、一人で自分のスケジュールに合わせて運動するのが好きですか？ もしそうなら、自転車やスノーボードのような単独スポーツは、あなたに合っているかもしれません。

また、選んだアクティビティが手頃な価格で手に入るかどうかなど、現実的なことも考慮した上で計画を立てる必要があります。 (例えば、乗馬のような活動は、都会に住んでいる人には難しいかもしれません）。 また、スポーツのためにどれだけの時間を確保できるかも考えましょう。

ジムのコーチやフィットネスの専門家など、その運動を理解している人に相談するのもよいでしょう。
また、健康状態が運動の仕方や量に影響を与えるかどうかも考慮する必要があります。 医師は、障害や喘息などの症状がある人でも、ほとんどの人が定期的な運動から利益を得られることを知っています。 しかし、健康上の問題やその他の考慮事項（太りすぎや体型が悪いなど）がある場合は、運動計画を始める前に医師に相談してください。 そうすれば、どの運動プログラムが最適で、どのプログラムは避けるべきか、情報を得ることができます。

Too Much of a Good Thing

あらゆる良いことと同様に、運動をやりすぎる可能性があります。 健康的な体重を維持するために運動することは良いことですが、体重を減らすために運動しすぎるのは健康的ではありません。 体が正しく機能するためには、十分なカロリーが必要です。 カロリーを消費して体重を減らそうと過剰に運動する（強迫性運動とも呼ばれる）ことは、摂食障害の兆候である可能性があります。

また、高校生のアスリートが気をつけなければならないこととして、オーバートレーニングの可能性もあります。 1つのスポーツに参加する場合、専門家はその活動を最大で週5日に制限し、少なくとも年に2～3カ月は休養することを勧めています。 それ以上でも、別のスポーツのクロストレーニング（サッカーをしている人は水泳や自転車など）であれば、トレーニングは可能です。

複数の活動やスポーツに参加することで、アスリートはさまざまなスキルを活用でき、ケガを防ぐことができます。 また、痛みを我慢して運動するのは絶対にやめましょう。 そして、ケガをしたら、治すための十分な時間を確保しましょう。 心臓、筋肉、関節、そして心への効果を考えると、運動が賢明であることは容易に理解できます。 そして、運動の素晴らしいところは、始めるのに遅すぎるということがないことです。 自転車に乗ったり、犬の散歩をしたり、落ち葉かきをしたりと、ちょっとしたことでも運動になります。 健康を維持することは、大学やキャリアで忙しくなった人々にとって、しばしば最大の課題の1つです。

レビューによると Mary L. Gavin, MD
レビューした日付。 2012年7月

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