Cvičení
admin - 26 května, 2021Proč je cvičení moudré
Jistě jste už nesčetněkrát slyšeli, jak je cvičení „prospěšné“. Ale věděli jste, že vám ve skutečnosti může pomoci i k tomu, abyste se cítili dobře? Správné množství pohybu vám může zvednout hladinu energie a dokonce vám pomůže zlepšit náladu.
Odměny a přínosy
Experti doporučují dospívajícím, aby se každý den věnovali 60 a více minutám středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity. Zde jsou některé z důvodů:
- Cvičení prospívá každé části těla včetně mysli. Cvičení způsobuje v těle produkci endorfinů, chemických látek, které mohou člověku pomoci cítit se klidnější a šťastnější. Cvičení může některým lidem pomoci lépe spát. Může také pomoci některým lidem, kteří mají mírné deprese a nízké sebevědomí. Navíc cvičení může lidem přinést skutečný pocit úspěchu a hrdosti na to, že dosáhli určitého cíle – například překonání starého času v běhu na 100 metrů.
- Cvičení vám může pomoci vypadat lépe. Lidé, kteří cvičí, spálí více kalorií a vypadají lépe než ti, kteří necvičí. Ve skutečnosti je cvičení jednou z nejdůležitějších součástí udržování zdravé váhy.
- Cvičení pomáhá lidem zhubnout a snížit riziko některých onemocnění. Cvičení pro udržení zdravé hmotnosti snižuje u člověka riziko vzniku některých onemocnění, včetně cukrovky 2. typu a vysokého krevního tlaku. Tato onemocnění, která se dříve vyskytovala hlavně u dospělých, se stále častěji vyskytují u dospívajících.
- Cvičení může člověku pomoci dobře stárnout. Možná se vám to nyní nezdá důležité, ale vaše tělo vám později poděkuje. Zvláště ženy jsou s přibývajícím věkem náchylné k onemocnění zvanému osteoporóza (oslabení kostí). Studie zjistily, že cvičení se zátěží – jako je skákání, běh nebo rychlá chůze – může dívkám (i chlapům!) pomoci udržet si silné kosti.
Tři složky vyváženého cvičení jsou: aerobní cvičení, silový trénink a trénink ohebnosti.
Aerobní cvičení
Stejně jako ostatní svaly má i srdce rádo dobrý trénink. Ten mu můžete poskytnout v podobě aerobního cvičení. Aerobní cvičení je jakýkoli druh cvičení, které rozproudí srdce a zrychlí dýchání. Když budete svému srdci pravidelně dopřávat tento druh tréninku, bude silnější a efektivnější v dodávání kyslíku (ve formě krvinek přenášejících kyslík) do všech částí vašeho těla.
Pokud hrajete týmové sporty, pravděpodobně splňujete doporučení pro 60 a více minut středně intenzivní až intenzivní aktivity v tréninkové dny. Mezi týmové sporty, které vám poskytnou skvělý aerobní trénink, patří plavání, basketbal, fotbal, lakros, hokej a veslování.
Pokud však týmové sporty nehrajete, nezoufejte – existuje spousta způsobů, jak si aerobní cvičení zajistit sami nebo s přáteli. Patří mezi ně jízda na kole, běh, plavání, tanec, in-line bruslení, tenis, běh na lyžích, pěší turistika a rychlá chůze. Ve skutečnosti je v typech cvičení, které děláte sami, snazší pokračovat, když opustíte střední školu a jdete do práce nebo na vysokou školu, což usnadňuje udržení kondice i v pozdějším věku.
Silový trénink
Srdce není jediným svalem, kterému prospívá pravidelné cvičení. Cvičení si užívá i většina ostatních svalů v těle. Když své svaly používáte a ony sílí, umožňuje vám to být aktivní delší dobu, aniž byste se opotřebovali.
Silné svaly jsou také výhodou, protože vás vlastně pomáhají chránit při cvičení tím, že podporují vaše klouby a pomáhají předcházet zraněním. Svaly také spalují více energie, když je člověk v klidu, než tuk, takže budování svalů vám pomůže spálit více kalorií a udržet si zdravou váhu.
Různé druhy cvičení posilují různé svalové skupiny, například:
- Pro paže zkuste veslování nebo běh na lyžích. Pro posilování svalů na rukou jsou vhodné také kliky a dřepy, ty staré známé z hodin tělocviku.
- Pro silné nohy zkuste běhat, jezdit na kole, veslovat nebo bruslit. Na nohy působí také dřepy a zvedání nohou.
- Pro vytvarování břišních svalů se nevyhnete veslování, józe nebo pilates a sklapovačkám.
Trénink pružnosti
Posilování srdce a dalších svalů není jediným důležitým cílem cvičení. Cvičení také pomáhá tělu zůstat pružné, což znamená, že se svaly a klouby snadno natahují a ohýbají. Lidé, kteří jsou ohební, se mohou méně obávat natažených svalů a výronů.
Ohebnost může také pomoci zlepšit sportovní výkonnost člověka. Některé aktivity, jako je tanec nebo bojová umění, samozřejmě vyžadují velkou flexibilitu, ale zvýšená flexibilita může lidem pomoci také k lepším výkonům v jiných sportech, jako je fotbal nebo lakros.
Sporty a aktivity, které podporují flexibilitu, je snadné najít. Bojová umění, jako je karate, také pomáhají člověku udržet si flexibilitu. Další dobrou volbou je balet, gymnastika, pilates a jóga. Zlepšit ohebnost vám pomůže také protahování po tréninku.
Co je pro mě to pravé?“
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé od cvičebního programu upouštějí, je nezájem: Pokud vás cvičení nebaví, je těžké v něm pokračovat. Dobrou zprávou je, že existuje spousta různých sportů a aktivit, které můžete vyzkoušet a zjistit, které vás inspirují.
Při výběru správného typu cvičení vám může pomoci zohlednit vaši cvičební osobnost. Například cvičíte rádi sami a podle vlastního rozvrhu? Pokud ano, mohly by pro vás být vhodné samostatné sporty, jako je jízda na kole nebo snowboardu. Nebo máte rádi sdílenou motivaci a společnost, kterou přináší členství v týmu?“
Plánujte také s ohledem na praktické aspekty, například zda je pro vás zvolená aktivita cenově dostupná a dostupná. (Například aktivity jako jízda na koni mohou být obtížnější pro lidi, kteří žijí ve městech.) Budete se také muset zamyslet nad tím, kolik času si můžete na svůj sport vyhradit.
Je dobré poradit se s někým, kdo danému cvičení rozumí, například s trenérem nebo odborníkem na fitness v posilovně. Ten vám může poradit, jak začít s programem, který je pro vás a vaši úroveň kondice vhodný.
Další věc, kterou je třeba zvážit, je, zda nějaký zdravotní stav může ovlivnit to, jak – a kolik – cvičíte. Lékaři vědí, že většině lidí pravidelné cvičení prospívá, a to i těm, kteří mají zdravotní postižení nebo onemocnění, jako je astma. Pokud však máte zdravotní problémy nebo jiné okolnosti (například nadváhu nebo velmi nízkou kondici), poraďte se před zahájením cvičebního plánu se svým lékařem. Tak získáte informace o tom, které cvičební programy jsou nejvhodnější a kterým se naopak vyhnout.
Too Much of a Good Thing
Stejně jako u všech dobrých věcí je možné to s cvičením přehnat. Ačkoli je cvičení skvělým způsobem, jak si udržet zdravou váhu, příliš mnoho cvičení za účelem hubnutí není zdravé. Tělo potřebuje ke správnému fungování dostatek kalorií. To platí zejména pro dospívající, kteří stále rostou.
Příliš časté cvičení ve snaze spálit kalorie a zhubnout (nazývané také nutkavé cvičení) může být známkou poruchy příjmu potravy. Pokud někdy získáš pocit, že tě cvičení ovládá, a ne naopak, promluv si o tom se svým lékařem, rodičem nebo jinou dospělou osobou, které důvěřuješ.
Možné je také přetrénování – na to si musí dát pozor středoškolští sportovci. Pokud se věnujete jednomu sportu, odborníci doporučují omezit tuto aktivitu na maximálně 5 dní v týdnu a alespoň 2-3 měsíce v roce mít volno. Přesto můžete trénovat i více, pokud se jedná o křížový trénink v jiném sportu (například plavání nebo jízda na kole, pokud hrajete fotbal).
Účast na více než jedné aktivitě nebo sportu může sportovcům pomoci využít různé dovednosti a vyhnout se zranění. Nikdy také necvičte přes bolest. A pokud dojde ke zranění, ujistěte se, že máte dostatek času na uzdravení. Vaše tělo – a vaše výkonnost – vám poděkuje.
Vezmeme-li v úvahu přínosy pro srdce, svaly, klouby a mysl, je snadné pochopit, proč je cvičení moudré. A skvělé na cvičení je, že nikdy není pozdě začít. I malé věci se mohou počítat jako cvičení, když začínáte – například krátká projížďka na kole, procházka se psem nebo hrabání listí.
Pokud už nyní pravidelně cvičíte, snažte se v tom pokračovat i po ukončení střední školy. Udržet se v kondici je často jednou z největších výzev pro lidi, kteří jsou zaneprázdněni vysokou školou a kariérou.
Recenzováno: Mary L. Gavin, MD
Datum recenze: červenec 2012
Nejnovější příspěvky
- Jason Weingart Photography
- Úplné a neúplné poranění míchy:
- 25 nejlepších pánských outfitů na rockové koncerty, které můžete letos vyzkoušet
- Ekonomické náklady – náklady druhé světové války
- 14.7: Polysacharidy
- 11 nejoblíbenějších modelů příjmů + výhody/nevýhody každého z nich
- Gwyneth Paltrow šokovaná zjištěním, že si zahrála ve filmu Spider-Man‘ Is the Week Best Viral Video
- Dopady balené vody na životní prostředí
- Mohou kočky jíst pistácie?
- Takhle to dopadlo, když bývalí manželé Chris Brown a Karrueche Tran skončili ve stejném nočním klubu
Napsat komentář